أطعمة تقلل التوتر النفسي وأخرى تزيد من حدة القلق والتوتر

تشير دراسة حديثة إلى تأثير النظام الغذائي على الصحة النفسية، حيث تلعب بعض الأطعمة دوراً مهماً في محاربة التوتر والقلق. يتفق خبراء التغذية على أن بعض العناصر الغذائية تعزز من صحة الدماغ وتساهم في تحسين المزاج، بينما يوجد أطعمة يمكن أن تفاقم الشعور بالتوتر.

أطعمة تساعد في تقليل التوتر

تشمل الأطعمة التي تساعد في تخفيف التوتر الفواكه والخضروات، حيث تعتبر مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن اللازمة. كما أن المكسرات، وخاصة اللوز والجوز، تقدم فوائد كبيرة بفضل احتوائها على الأحماض الدهنية المفيدة. الأسماك الدهنية مثل السلمون تحتوى على أحماض أوميجا 3، والتي تلعب دوراً في تقليل مستويات القلق.

أطعمة يجب تجنبها

من جهة أخرى، تساهم بعض الأطعمة في زيادة التوتر، مثل الكافيين الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة القلق. كما أن السكريات المضافة والمنتجات المعالجة تؤثر سلباً على مستوى الطاقة والمزاج. أيضا، الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يمكن أن تسهم في تفاقم المشاعر السلبية.

تأثير النظام الغذائي على الصحة النفسية

بالإضافة إلى ذلك، ربطت دراسات عدة النظام الغذائي بنوعية الحياة النفسية، وأكدت أهمية تناول وجبات صحية ومتوازنة لدعم الصحة العقلية. لذا، من الضروري مراجعة النظام الغذائي لتجنب الأطعمة التي تفاقم التوتر والتركيز على الخيارات الصحية.