جبن صحي يفقدك دهون البطن: 7 أنواع مفيدة تعرف عليها

كشف موقع Eat This Not That عن معلومات مثيرة حول أنواع الجبن التي يمكن أن تساعد في فقدان دهون البطن بدون الحاجة للحرمان منها. يُعتبر الجبن غذاءً غنياً بالدهون المشبعة، مما يجعله عادة من الأطعمة التي يُنصح بتجنبها في بعض الأنظمة الغذائية. ومع ذلك، تؤكد الخبيرة تيري تاتيوسيان، الأخصائية في التغذية، أنه ليس كل الجبن ضارًا. بل يوجد أنواع معينة تحمل فوائد صحية عند تناولها بشكل منتظم.

فوائد الجبن مع التوازن الغذائي

أوضحت تاتيوسيان، أن العديد من الجبن يحتوي على نسبة عالية من البروتين والعناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم، مما يدعم صحة العضلات ويعزز التوازن الهرموني. كما يمكن للجبن عالي الجودة أن يكون حليفًا في تحقيق أهداف فقدان الوزن دون الشعور بالجوع.

أنواع الجبن المفيدة لفقدان الوزن

إليك قائمة بأبرز أنواع الجبن التي يمكن أن تسهم في التخلص من دهون البطن:

1. الجبن القريش

يحتوي على بروتين الكازين الذي يمنحك الشعور بالشبع لوقت طويل، حيث يحتوي نصف كوب على حوالي 14 جراماً من البروتين.

2. الجبن البارميزان

يعتبر إضافة ممتازة للسلطات بفضل نكهته القوية، حيث تشجع تاتيوسيان على استخدام كميات صغيرة منه، لتكون مصدراً جيداً للبروتين دون الإفراط في السعرات الحرارية.

3. الجبنة الموزاريلا

هذه الجبنة تتميز بقوامها الناعم واحتوائها على حوالي 7 جرامات من البروتين لكل حصة، ما يجعلها خيارًا مثاليًا مع الخبز أو السلطات.

4. الجبنة فيتا

تُستخدم بشكل واسع في السلطات، وهي سهلة الهضم، تحتوي على حوالي 4-5 جرامات من البروتين، مما يجعلها خيارًا جيدًا للنساء الحساسات للاكتوز.

5. جبن الماعز

غني بالأحماض الدهنية الصحية، ويمكن أن يساعد في تنظيم هرمونات الجوع، مما يُحسن عملية الأيض.

6. جبن الريكوتا

تتميز بملمسها الناعم ونكهتها الحلوة، حيث تحتوي على بروتين مصل اللبن، مما يعزز من قدرة الجسم على حرق الدهون.

7. الجبن السويسري

يُعتبر خيارًا منخفض الصوديوم وعالي البروتين، مما يُكسبه جاذبية كوجبة خفيفة مثالية.

إجمالًا، يمكن إدراج أنواع الجبن الصحية ضمن نظامك الغذائي لتدعيم جهود فقدان الوزن، بشرط تناولها بشكل معتدل.